Sangat sukar untuk memerhatikan pemakanan yang betul dan menyerahkan barang. Hasilnya adalah berat badan yang berlebihan dan keinginan obsesif untuk menurunkan berat badan dengan segera, selalunya beberapa hari sebelum sebarang peristiwa penting.
Ini mungkin kelihatan tidak realistik dan berbahaya kepada kesihatan. Tetapi anda masih boleh menurunkan berat badan dalam seminggu.
Dan jika anda muncul dengan bijak dan menetapkan matlamat sebenar, mudah untuk memilih diet yang selamat dan selamat.
Baca cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam satu minggu, dan pilih resipi optimum anda untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan di rumah tanpa membahayakan kesihatan.
Adakah penurunan berat badan yang cepat mungkin selama 7 hari tanpa membahayakan kesihatan
Ia agak mungkin untuk menjadi lebih mudah untuk beberapa kilogram seminggu. Tetapi pencapaian hasil yang diingini bergantung kepada matlamat dan berat awal. Lebih banyak lagi, semakin cepat daun lemak.
Sebagai contoh, dalam 7 hari, anda boleh dengan mudah dan membahayakan 3 hingga 5 kg, jika berat badan awal atau melebihi 100 kg.
10 kg seminggu sukar untuk membuang wanita yang subur. Selain itu, penurunan berat badan yang mendesak adalah berbahaya kepada kesihatan. Oleh kerana penurunan berat badan yang melampau hanya diberikan oleh kaedah radikal: kelaparan, monodit dan sekatan yang berlebihan kandungan kalori harian (sehingga 700 kcal).
Sukar untuk menahan diet sedemikian, kerana ia dapat bertambah baik kerana kekurangan nutrien, yang penuh dengan masalah kerosakan dan kesihatan.
Peraturan perjuangan yang berkesan
Kunci penurunan berat badan yang berkesan adalah motivasi dan keinginan yang kuat. Debeiti dan disiplin juga penting, kerana banyak diet mingguan melibatkan pematuhan yang ketat dengan peraturan.
Prinsip Asas Melawan Berat Badan:
- Ketat mengikuti diet yang dipilih. Pelanggaran peraturan itu penuh dengan kerosakan. Akibatnya, hasil yang dikehendaki hanya menjadi mimpi.
- Minum banyak air. Semakin besar berat badan, lebih banyak cecair harus dimakan. Air menghilangkan toksin, membersihkan usus, mengetuk perasaan kelaparan. Norma harian dikira seperti berikut: 30-50 ml air setiap 1 kg berat.
- Terdapat 3-4 jam sebelum waktu tidur. Adalah dipercayai bahawa pada metabolisme malam melambatkan. Oleh itu, supaya makan malam lewat tidak berlepas lemak, adalah mustahil untuk dimakan sebelum tidur.
- Jangan kelaparan. Penolakan makanan yang lengkap mengancam kerosakan. Jika kelaparan bukan amalan berterusan, lebih baik untuk tidak mencuba diri sendiri. Selalunya, walaupun anda berjaya menahan mogok lapar, kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat.
- Jangan terlalu banyak sukan. Beban yang berlebihan dengan pemakanan pemakanan mengurangkan badan. Hasilnya mungkin tidak jatuh kilogram, tetapi rupa yang letih dan rasa lapar yang tidak dapat ditanggung. Tidur yang sihat membantu dengan lebih berkesan pada diet daripada latihan tanpa belas kasihan.
Semua orang tahu kebenaran bersama ini, tetapi hanya mematuhi mereka. Tetapi jika anda mendisiplinkan diri anda dan menanamkan kemahiran yang berguna, maka masalah berat badan berlebihan akan hilang dengan sendirinya.
Apa yang menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu dengan teliti mendekati pilihan produk. Musuh utama angka itu adalah gula. Oleh itu, dari diet, ia bernilai mengeluarkan semua produk di mana ia hadir. Kecuali buah -buahan. Tetapi mereka perlu dimakan secara sederhana, kerana sesetengahnya sangat tinggi -kalori dan mengandungi banyak gula.
Diet harus hadir:
- Kacang, sayur -sayuran dan herba.
- Daging, ikan dan makanan laut.
- Produk tenusu dan tenusu (susu, mentega, keju, kefir, keju kotej).
- Kumpulan (soba, barli mutiara, beras perang), kekacang dan pasta dari gred pepejal gandum.
- Telur.
Adalah dinasihatkan untuk meninggalkan roti putih dan menggantikannya dengan dedak, rai atau dari bijirin. Jika tanpa gula -gula sama sekali, biarkan ia menjadi buah -buahan, madu, jem atau pastille kering.
Latihan dan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal adalah prasyarat untuk penurunan berat badan yang cepat. Tetapi semasa diet, ia tidak diingini untuk fanatik untuk bermain sukan: 3-5 latihan sederhana setiap minggu sudah cukup.
Lebih -lebih lagi, jika anda perlu membuang banyak, lebih baik untuk memilih latihan kekuatan. Jika anda mengetatkan angka - aerobik. Sekiranya diet sangat terhad, disarankan untuk berjalan sahaja. 1-2 jam sehari sudah cukup.
Nasihat! Latihan tidak akan memberi kesan yang diingini tanpa aktiviti isi rumah. Hilang di dalam dewan sepenuhnya, dan kemudian berbaring tanpa kekuatan bukan pilihan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu sentiasa bergerak. Biarkan ia menjadi tugas rumah biasa, tetapi banyak daripada mereka membakar jumlah kalori yang baik.
Produk dan bahan tambahan yang membakar lemak
Penggunaan beberapa produk mempercepat penurunan berat badan. Sepuluh teratas untuk diet termasuk:
- Pir.
- Tomato.
- Keju.
- Kacang.
- Bawang putih.
- Nanas.
- Kiwi.
- Kopi.
- Minyak zaitun.
- Keju Cottage.
Bagi bahan tambahan untuk penurunan berat badan yang cepat, lebih baik menggunakan mereka yang mengandungi ephedrine, kafein, L-carnitine.
Penting! Semua bahan tambahan lemak adalah berkesan hanya dalam kombinasi dengan diet dan aktiviti fizikal.
Adakah mungkin kehilangan berat badan yang berlebihan di rumah tanpa diet
Anda boleh menurunkan berat badan di rumah tanpa diet, tetapi hasilnya tidak akan dapat dilihat dengan segera. Keadaan utama adalah penurunan kandungan kalori harian dengan sekurang -kurangnya 500 kcal. Norma purata bagi wanita adalah 1500-2000 kcal, untuk lelaki-2000-2500 kcal.
Dengan diet sedemikian, hampir semuanya boleh, tetapi dalam kandungan kalori yang ditubuhkan. Pada masa yang sama, penting untuk bergerak banyak dan bermain sukan sekurang -kurangnya 3 kali seminggu. Ia juga tidak perlu melupakan mod minum-disyorkan untuk minum 1. 5-2 liter air setiap hari.
Menarik! Jika anda mengurangkan kandungan kalori harian dengan hanya 500 kcal, maka dalam seminggu anda boleh kehilangan 500 g lemak tanpa diet.
Resipi yang berkesan untuk penurunan berat badan mingguan: diet dan latihan mengikut siang hari
Sebelum memilih diet tertentu untuk penurunan berat badan dalam seminggu, anda perlu memutuskan berapa kilogram yang saya mahu lemparkan. Jika hanya 1-2 kg, maka keutamaan diberikan kepada skim kuasa lembut. Biasanya, kandungan kalori mereka diletakkan dalam kcal 1, 500-2000. Ini banyak, iaitu mudah untuk memerhatikan diet sedemikian.
Jika ia dirancang untuk menghilangkan 3-5 kg berat badan yang berlebihan, maka cara pemakanan ketegaran sederhana patut diberi perhatian di sini. Kandungan kalori diet sedemikian biasanya 1200 kcal.
Ini adalah nilai yang disyorkan untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan. Tetapi dengan diet sedemikian, aktiviti fizikal dan rejim minum yang dipertingkatkan diperlukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Kehilangan segera 7-10 kg seminggu hanya akan membantu kaedah radikal: kelaparan dan diet dengan kandungan kalori kurang daripada 1000 kcal sehari dalam kombinasi dengan latihan intensif. Benar, mencapai hasil yang diinginkan masih sukar. Dan sering kehilangan kilogram dengan cepat kembali dengan lebih daripada ketika beralih ke makanan biasa.
Program yang sangat pantas
Kaedah ekspres ini baik kerana dalam 3 hari anda boleh kehilangan sehingga 5 kg. Diet diet cepat adalah ketat dan memerlukan pematuhan yang jelas:
- 08: 00 - Segelas air.
- 08: 20 - Cawan koko panas dengan madu dan susu.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - Merebus Sayuran.
- 18: 00 - Merebus Sayuran.
- 20: 00 - Merebus Sayuran.
Sup disediakan seperti berikut: Tambah 1 kg bawang, 500 g tomato dan 300 g wortel dalam 1. 5 liter air. Masak selama 20 minit, ketegangan dan rebusan sudah siap.
Tolak 5 dalam seminggu
Prinsip diet cepat:
- Terdapat hanya buah -buahan dan sayur -sayuran di menu.
- Aktiviti fizikal.
- Setiap petang enema untuk penurunan berat badan.
- 6 kali sehari.
- 1. 5 liter air setiap hari.
Ia dibenarkan makan pada waktu siang:
- Nanas (150 g) dan segelas air dengan lemon.
- 1 epal dan segelas teh herba tanpa gula.
- 200 g wortel parut atau segelas jus lobak merah.
- 250 ml kefir rendah.
- Salad kubis dengan sayur -sayuran dan lada Bulgaria.
- Sayuran hijau rebus: Kacang hijau, brokoli, bayam, kembang kol.
Sukan diperlukan, tetapi mustahil untuk menjadi terlalu bersemangat, aktiviti fizikal sederhana sesuai untuk mencapai hasilnya.
Latihan mesti dilakukan 3 kali sehari:
- Squats, tolak -up, melompat pada tali (5 minit). Jumlah masa latihan adalah 1 jam.
- Satu jam berbasikal atau 2 jam berjalan pantas.
- 1 jam di gim atau kolam renang.
Atas permintaan latihan, anda boleh menggantikan kecergasan, aerobik, tarian dan disayangi oleh kerja -kerja fizikal yang lain. Baca juga apa hasilnya dengan pemakanan yang betul dengan sukan dan tanpa aktiviti.
Penting! Program ini sukar dan tertekan untuk badan. Jika pening dan kelemahan, loya atau cirit -birit muncul, anda perlu menghentikan diet atau sedikit meningkatkan kandungan kalori.
Cadangan kehilangan berat badan
Pemilihan ringkas petua dari pakar - memerah semua cadangan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Sekiranya anda mengikuti prinsip -prinsip ini, anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan pada musim panas, tetapi juga selamanya mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan yang berlebihan.
Kesimpulan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan, anda perlu meninggalkan karbohidrat cepat. Hal ini terutama berlaku untuk produk seperti gula, tepung, beras putih dan kentang. Dalam kes ini, anda perlu mematuhi peraturan:
- makan, tidak kelaparan;
- Gunakan lebih banyak sayur -sayuran;
- menurunkan berat badan perlahan;
- Sarapan pagi yang ketat;
- Mulakan sehari dengan segelas air.
Kandungan kalori dan kualiti diet adalah penting untuk penurunan berat badan yang cepat. Tetapi untuk memberikan siluet bentuk yang indah dan memperbaiki struktur kulit, kesan luaran semestinya. Aktiviti fizikal dan urut yang sederhana akan membantu ini.